Definição
A Mindfulness (atenção plena) pode ser compreendida como uma técnica de meditação que engloba vários exercícios. Mindfulness também é uma abordagem terapêutica, ensinada em programas estruturados. Em sua essência, mindfulness é uma habilidade
de ser, e de a ver a vida de outra forma.
Definir mindfulness tem sido um desafio contemporâneo. Alguns autores e pesquisadores se debruçaram sobre o conceito e trazem suas perspectivas em publicações científicas. Apesar das contribuições serem ricas, a definição de Jon Kabat-Zinn de 1995 continua sendo a mais robusta e a mais usada academicamente:
“Mindfulness é a habilidade de prestar atenção intencionalmente e sem julgamentos, a experiência do momento presente – e sustentar esta atenção ao longo do tempo.“
Quando vista como uma habilidade, mindfulness se torna acessível a todos através do treinamento. E para cultivar essa habilidade de forma eficiente, além do programa de Kabat-Zinn (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR), encontramos outros programas de mindfulness, derivados ou inspirados pelo original, e que incorporam as descobertas científicas atuais, com elementos de tradições milenares.
Sendo assim, mindfulness não é apenas um treino de atenção, é também um treino de atitudes construtivas e nos convida a mudanças de comportamentos.
Em português, a palavra mindfulness foi traduzida como atenção plena – a atenção plena. Portanto, seguindo esse raciocínio de linguagem, sempre me refiro a “A” mindfulness… Atualmente, ela é vista não só como uma habilidade, mas uma opção terapêutica baseada em evidências.
Apesar de não ser uma terapia no sentido usual, ela é vista como um recurso adjunto da Psicologia e da Psiquiatria. Aqui alguns exemplos de programas para condições específicas de saúde mental nas quais mindfulness pode ajudar muito:
– Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT, em inglês) para pacientes em recuperação de Depressão Grave e Recorrente;
– Terapia Baseada em Mindfulness para Transtornos Alimentares (MB-EAT, em inglês);
– Terapia Baseada em Mindfulness para Prevenção de Recaídas (MBRP, em inglês), para diversos tipos de dependência química.
Assim como qualquer nova habilidade, aprender mindfulness nos pede dedicação e esforço: é um treino mental. Longe de ser uma atividade passiva, somos estimulados a perceber os pensamentos sem nos deixar levar por eles. Ao reconhecer com gentileza o que se passa na mente, no corpo e nas emoções, cultivamos resiliência, tomada de decisão e regulação emocional.
