Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness

O T8SM^© é um curso de introdução a meditação mindfulness, criado por Katya Stubing desde 2012. Tanto iniciantes quanto praticantes experientes podem se beneficiar, reduzindo o estresse e aumentando a saúde mental e emocional. O T8SM^© ensina os passos iniciais da jornada meditativa, criando uma base sólida de prática e teoria para que os alunos incorporem a meditação em suas vidas com segurança. Como mostram diversas pesquisas, apenas 8 sessões produzem transformações positivas bastante evidentes tanto em comportamentos quanto em funções neurofisiológicas.

Inspirada pelo protocolo criado pelo biomédico americano Jon Kabat-Zinn, no final dos anos 1970, o conteúdo do T8SM^© foi elaborado por Katya Stubing a partir de décadas de experiência pessoal com meditação, assim como seus estudos acadêmicos, sendo mais fiel a metodologia budista conhecida como Shamatha.

Desde 2012, o T8SM^© tem sido ensinado para grupos pequenos, grupos maiores e também individualmente. Desde o início, questionários respondidos pelos alunos foram sendo coletados e analisados estatísticamente. Os resultados são robustos para diminuição de estresse, da autocrítica e da reatividade, com aumento significativo da capacidade de atenção e de atitudes de regulação emocional.

Atualmente, todos os cursos tem opções presenciais ou online, ao vivo pelo app Zoom.

No formato grupo, os encontros são geralmente semanais e tem duas horas de duração. Muitos arquivos de audios originais são disponibilizados a cada aula, e também apostilas específicas que auxiliam tanto no entendimento teórico com na prática da meditação em si. Os grupos tem no máximo 25 alunos para que todos possam compartilhar suas experiências e ter suas necessidades endereçadas. Grupos especiais, com menos alunos e formados sob demanda, são possíveis desde que adaptados os valores.

No formato individual, os encontros tem uma hora de duração e as aulas são agendadas de acordo com as disponibilidades de horário. O material é o mesmo do formato grupo, podendo ainda ter práticas especiais gravadas para aprimorar o desenvolvimento de cada aluno. É possível extender o treinamento para até 12 aulas, acrescentando exercícios de mindfulness conforme a necessidade.

Conteúdo programático do T8SM^©:

• O que é meditação e o que é mindfulness – reconhecendo processos mentais;
• Mecanismos de ação psicológicos e a mudança de atitude proposta pela mindfulness – metacognição e auto-observação;
• Meditação e Neurociências: compreendendo as bases neurológicas das transformações que a prática traz;
• Mindfulness do corpo: respeitando a metodologia milenar;
• Mindfulness das emoções: introdução teórica a segunda aplicação de mindfulness;
• Os estágios da prática para se alcançar saúde mental, emocional e física;
• Um antídoto para problemas que a prática exclusiva de mindfulness possa trazer: aprendendo técnicas de autocompaixão;
• Mindfulness de objetos abstratos: aprendendo a sentir além do sistema somatossensorial;

Retiros de Mindfulness

Retiros são oportunidades de vivenciar a prática de mindfulness de forma mais intensa. Existem opções para iniciantes ou pessoas que já tenham alguma experiência com meditação.
Em poucas datas durante o ano, um pequeno grupo de interessados se forma para experimentar esta forma intensiva de meditação, que também traz benefícios embasados cientificamente.

Os retiros acontecem em formatos e lugares diferentes:

1) Retiros de um dia, em São Paulo. Realizado  no espaço do Núcleo SaberSer na Chácara Santo Antônio, com uma programação de 8 horas de práticas, para pequenos grupos. Iniciando às 8h30 da manhã, com direito a passeio pelo Parque Severo Gomes e almoço em grupo incluso – tudo feito com o máximo de respeito ao silêncio, potencializando a experiência.

2) Retiros de um dia nas montanhas de Extrema, Minas Gerais. O local é um sítio dedicado à prática meditativas, há muitos anos frequentado por brasileiros e estrangeiros que buscam apronfundar-se em práticas espirituais (Retiro Tao Tien). Na programação de um dia, saimos cedo de São Paulo, chegando na montanha às 10hs. As meditações de 24 minutos cada, acontecem a cada uma hora, até às 19hs, quando retornamos a São Paulo. Todas as refeições estão inclusas e são ovo-lacto-vegetarianas.

3) Retiros intensivos de T8SM^©. Acontecem duas vezes por ano: uma na região de Chapada dos Guimarães/MT e outra em Extrema/MG. A programação intensiva geralmente é feita ao longo de 2 a 4 dias, com aulas de 1h30m de duração, começando às 8h30 e terminando às 18h, com intervalos para almoço e lanches. Todos os alunos são convidados a praticar silêncio e se abster do uso de eletrônicos durante o dia.

Confira a programação aqui.

Workshops sobre Mindfulness

Com uma proposta de introduzir os principais conceitos de mindfulness, os workshops costumam ter duração de 6 horas. O material de aula inclui apostila e audios para prática em casa.
Por ser um formato de um dia, é oferecido apenas duas vezes por ano, para um público que tem curiosidade mas ainda está incerto a respeito de se dedicar a uma prática pessoal mais intensa. Também pode ser útil para profissionais de saúde que queiram compreender um pouco mais sobre essa nova abordagem terapêutica.

Outros formatos

É possível desenvolver outros formatos de curso, depedendo do público interessado. Por exemplo, em empresas, é possível fazer um treinamento introdutório, em duas aulas de uma hora cada, com espaço de uma semana ou 15 dias entre as aulas. Esse formato permite que os alunos entendam a proposta e pratiquem até o próximo encontro, podendo então esclarecer dúvidas e aprofundar a prática.

Para saber datas ou mais informações:
(11) 9.6631-4834
contato@nucleosaberser.com
contato@katyastubing.com