Treinamento T8SM

Método T8SM^©

O “Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness – T8SM^©” é um curso de introdução à meditação mindfulness, desenvolvido por Katya Stübing em 2012 e vem sendo aprimorado desde então. Com uma didática clara, tanto iniciantes quanto praticantes experientes podem se beneficiar, melhorando o foco e a regulação emocional.

O T8SM^© ensina desde os passos iniciais da jornada meditativa, até práticas mais elaboradas, criando uma base sólida de prática e teoria para que todos os alunos incorporem a meditação em suas vidas com segurança.

Como mostram diversas pesquisas, apenas 8 sessões são suficientes para produzir transformações positivas bastante evidentes, tanto em comportamentos quanto em funções neurofisiológicas e até na estrutura do cérebro.

Inspirada pelo protocolo criado pelo biomédico americano Jon Kabat-Zinn, no final dos anos 1970, o conteúdo do T8SM^© foi elaborado por Katya Stübing a partir de décadas de experiência pessoal com meditação, assim como seus estudos acadêmicos e em saúde mental.

Desde 2012, o T8SM^© tem sido ensinado para grupos diversos e também individualmente. Desde o início, questionários respondidos pelos alunos foram sendo coletados e analisados estatísticamente, apresentando resultados significativos para diminuição de estresse, da autocrítica e da reatividade, com aumento da capacidade de atenção e de atitudes de regulação emocional.

Atualmente, os cursos tem opções presenciais, ou on-line e ao vivo pelo app Zoom.

No formato grupo, os encontros são geralmente semanais e tem duas horas de duração. Muitos arquivos de audios originais são disponibilizados a cada aula, e também apostilas específicas que auxiliam tanto no entendimento teórico como na prática da meditação em si. Os grupos tem no máximo 30 alunos para que todos possam compartilhar suas experiências e ter suas necessidades endereçadas. Grupos especiais, com menos alunos e formados sob demanda, são possíveis desde que adaptados os valores.

No formato individual, os encontros tem uma hora de duração e as aulas são agendadas de acordo com as disponibilidades de horário. O material é o mesmo do formato grupo, podendo ainda ter práticas especiais gravadas para aprimorar o desenvolvimento de cada aluno. É possível extender o treinamento para até 12 aulas, acrescentando exercícios de mindfulness conforme a necessidade.

Conteúdo programático do T8SM^©:

O que é meditação e o que é mindfulness – reconhecendo processos mentais;
Porque mindfulness funciona? Mecanismos de ação psicológicos e a mudança de atitude proposta pela mindfulness;
Meditação e Neurociências – compreendendo as bases neurológicas das transformações que a prática traz;
Mindfulness do corpo – respeitando a metodologia milenar;
Mindfulness das emoções – introdução a segunda aplicação de mindfulness;
Os estágios da prática para se alcançar saúde mental, emocional e física;
Um antídoto para problemas que a prática exclusiva de mindfulness possa trazer – aprendendo técnicas de compaixão;
Mindfulness de objetos abstratos – aprendendo a sentir além do sistema somatossensorial.